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治疗肩周炎的一些运动建议
作者:管理员    发布于:2016-11-01 15:00:09    文字:【】【】【

  五个运动方法助你治疗肩周炎。一般情况下,治疗肩周炎比较重要的方法同时也是比较便捷的方法就是运动,既然肩关节粘连了,就想办法让你不粘住,运动是其中非常重要的一个手段,那么如何才能够巧用运动方法辅助治疗肩周炎呢?下面我们阜阳骨科医院来给大家一些简单的建议吧。

  1、提重物旋转:做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,快速绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

  2、对墙画圈。患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

  3、手爬墙:用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

  4、拉毛巾:拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

  5、上肢绕脖子:无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

脚注信息
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